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你是哪种依恋类型？
闺蜜最近越发地焦虑了。恋爱七年，她一直希望男友求婚，可对方非但没有求婚的意思，还和公司新来的女同事打得火热。她担心被抛弃，却不愿意和男友沟通，一会儿疏远男友，一会儿欲擒故纵希望对方就范，弄得两人关系直线告急。
60年代，心理学家安斯沃斯用“陌生情境实验”向人们展示了婴儿们的依恋行为。他将婴儿的依恋行为分成了回避型、安全型、反抗型三种类型。研究显示，婴儿依恋类型在成年期会继续发展，会在亲密关系中发挥作用。
随后，英国心理学家巴塞洛缪在前人的基础上，根据人们在关系中的焦虑程度与对关系的回避程度，将成年人之间的“依恋”划分出了四种不同的类型，分别为：安全型、痴迷型、疏离—回避型和恐惧—回避型。
我们以一通未接的电话为例，为大家展现一下这些依恋表现。
第1种 安全型依恋
安全型依恋关系中，人们对伴侣的依赖程度是适度的，他们不会担心失去对方，会大胆地给予对方承诺。他们可以有效地和伴侣沟通，回应对方的需求，所以，这种依恋关系被认为是最理想的依恋类型。
对于伴侣未接听自己的电话
内心表现：他在忙，过会再联系吧！
第2种 痴迷型依恋
呈现这种依恋关系的人，他们会过度担心自己在某一刻失去对方，所以希望分分钟掌握对方的动向，他们需要不断地在相处关系中借由试探等方式确定对方还爱着自己，这会让对方感觉极度压抑。
对于伴侣未接听自己的电话
内心表现：他是不是正在约会别人，遂开启夺命连环call！
第3种 恐惧型依恋
这样的人处理亲密关系时，一方面担心被抛弃，另一方面会借由疏远或冷漠的表现来缓解这份不安。他们不愿意告诉对方自己真实的想法，所以在亲密关系中，分分合合是常见的戏码。
对于伴侣未接听自己的电话
内心表现：怀疑对方不忠，却不动声色，暗示自己开始疏远对方。当伴侣回电时，他们会借冷漠表示不满，被追问是否生气时会连声否认。
第4种 疏离型依恋
他们不会向伴侣主动表达自己的情感，也不希望伴侣依赖自己，他们不担心被抛弃，自然也不会花时间去经营这份感情。在伴侣眼中，他们是让人看不懂的那种人，难以亲近。
对于伴侣未接听自己的电话
内心表现：伴侣不接电话，对他们来说完全无所谓。如果发现对方经常不接自己电话，他们会联想到对方在用这种方式控制自己，遂不再主动联系对方。
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为何亲密关系让恐惧型依恋者矛盾重重？
来自于间接、消极的表达
因为“回避程度高”，在亲密关系中属于恐惧型的人，他们的表达通常是间接的、消极的。回避是他们内心的潜台词，当感觉到对方的行为导致自己不安或愤怒时，他们首先想到的是回避，或是压抑、隐藏自己的想法或感受，如此一来，疏远或冷漠就成了他们最好的表达方式。“不安”是我的，“你”不能知道，这使他们一直处于矛盾的心境中。
回避显得反复无常
恐惧型依恋者在亲密关系中遇到问题时，发现对方过度依赖自己，他们吓得想逃跑，但关系疏远时，又会愤怒、焦虑、害怕被抛弃，反复无常的表现，不但自己身陷痛苦，也让对方难以捉摸。
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为什么我是恐惧型依恋者？
研究者们认为，人们儿时如何被照顾者对待，是其成年之后依恋类型形成的关键因素。以恐惧型依恋者为例，他们会将儿时被忽视的经历以“羞耻”的感受记忆下来，他们会认为自己不够好，所以才会被忽视。成人后，压抑这种“羞耻感”成了他们处理亲密关系最重要的事。所以，他们因为“自己不够好”而害怕被拒绝，虽然他们也想表达当下的焦虑或愤怒，但却被这份“羞耻感”抑制了。
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如果你是个恐惧型依恋者，怎么办？
“恐惧型依恋”源于儿时的经历，它是否无法改变了吗？答案是否定的。
早年心理学界认为，人们的依恋类型只属于某一种特定的类型，哪怕到了成年也会相对稳定，但如今，研究者们认为，因为人们的依恋类型，处于由“焦虑”和“回避”两个维度建立起的坐标轴上，当我们的情感和成长经历变化后，我们所感受到的焦虑和回避感也可能发生变化，随之，依恋类型也就会发生变化了。
所以，恐惧型依恋类型，完全可后天习得。
进行自我检查
生活中，建议恐惧型依恋者时刻保持自我检查，当对方不接听你的电话，让你产生焦虑后，要提示自己，这种情绪是因对方没听你的电话引起的，而不要急着压抑感受做出疏远对方的决定。这种焦虑来自于你在过去没有得到足够的关心，而这不是你的错。
找安全型依恋者谈稳定的恋爱
安全型的依恋伴侣，可以给你示范什么样的亲密关系会让人感到安全，什么样的伴侣可以让人信任。在对方的影响下，你会学会从“安全”的视角出发，和恋人互动，这样的互动可以让你意识到你是否受到了过去的影响，从而避免强化旧有的“非安全”式的互动模式。
你可以从他是否可以给你明确的爱的信号；能否对你们的未来有所安排；过去是否有过长期稳定的亲密关系等信息来判断对方是否是个“安全型依恋者”。
同样是一通没有接听的电话，安全感伴侣会明确地告诉你“对方在忙，耐心等回电就好”的信息。看到对方的反应，慢慢地，你就能知道什么才是更好的互动方式，并愿意主动模仿和尝试。
定期进行心理咨询
既然儿时经历所导致的“羞耻感”是恐惧型依恋形成的重要因素。那么，应对这种“羞耻感”就显得十分重要了。定期进行心理咨询是很好地和过去和解的方式。
在良好的心理咨询关系中，你有机会体会到什么是“安全的”相处关系，并学会好的沟通方式。在这种安全的关系中，你还有机会讲述自己的过去，在咨询师的帮助下理解你过去的经历，不去将父母对你的忽视和冷漠视为你的错，主动找到其背后的可能原因，比如，当时条件不允许等等。此时，你会知道旧有的回忆是如何影响你亲密关系的，同时也有助你更好地接纳当下的自己。
生活中，恐惧型依恋者们只要愿意改变，
就可以获得对自我的全新理解。
在习得了新的应对技能后，
我们不但能接纳过去的自己，
还能成为一个愿意相信他人的人，
开启全新的生活模式，
轻松地平衡亲密与自主的关系。
