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离婚后夫妻双方的情感是复杂而迷乱的，一方面可能觉得自己如释重负，产生摆脱他们认为的束缚关系的喜悦感；另一方面也失去了相互依赖的归属感，因分离产生丧失感、茫然感以及愤怒或被伤害的感觉。在面临离婚后的各种不适应时，我们可以从以下几个方面来进行自我调节与改善。
（1）改变环境
环境对人情绪有着很大的影响，面对一个已经破裂的家庭，一景一物都会勾起对往事的联想。因此离婚者可以选择暂时或彻底离开这个令人沮丧、烦恼的地方，换一个生活环境，对于调整和恢复心理平衡是非常有利的。
（2）树立理性的认知
因一方另觅新欢或有外遇而离异者，常为自己被遗弃、感情被践踏而产生极度愤怒的心理反应，被“他（她）为什么背叛我”这种想法所困扰，进而产生心理不平衡感。这也是离婚者对离婚的错误认知，离婚者可以反问自己“同一个和自己没有丝毫感情的人继续共同生活，还有什么快乐可言”，使自己尽早摆脱恼怒，恢复心理平衡。而且，夫妻双方对婚姻的解体都具有一定的责任，当你审视自我在这个问题上该负的责任的时候，你的责备就会减少了，对生活就比较能够协调和适应了。
（3）寻求亲属及社会的支持
离婚后，个体应该将更多的精力和时间投入到和他人的联系中，比如父母、兄弟姐妹、亲属。你的亲属会直接卷入你的家庭改变中，他们给你的支持越多，为你分担痛苦和忧愁，你就会复原越快。此外还可以扩大自己的交友圈，多参加一些社交活动，结识更多的新朋友，和他们分享人生，寻求支持。
（4）情感取代法
为消除离婚后的孤独感、空虚感，离婚者也可通过寻觅新配偶，建立新家庭的情感取代法来解决。
