被人说分手了大家都在做什么？

是不是第一时间做的就是挽回啊，那你们通常的挽回方式是什么样的啊？

短信电话轰炸，门口围追堵截，鲜花礼物道歉啊，这都是老一套了啊。

也有人懂一些恋爱技巧，所以隔天发发朋友圈，搞一个什么断联，再或者做做个人形象的改变，

然后呢？

挽回之后是不是没过多久就再一次分手了啊。

为什么大多数的挽回最后都没有真正的成功呢？

我们这个时候需要思考一个问题

恋爱的本质是什么？

《亲密关系》这本书里有讲过关系的核心动力是什么啊，是奖励。

即我们平时说的价值吸引，那分手的时候我们做的这些行为是什么？

很明显嘛，因为价值失衡而分手，如果我们的价值并没有改变和提升，那对方怎么可能真的回来呢？

所以，要想真正的做到挽回，少玩儿一些虚的，你真正要做的是有针对性地成长。

我通常会把分手分为六个步骤，稳定自己的心态，判断分手的类型，找到分手的原因，有针对性地提升改变，重新建立关系链接，处理突发情况。

而分手之后第一步也是最重要的一步就是稳定自己的心态。

分手之后的心态有两个方面，第一就是情绪，第二就是大脑神经反应。

先说大脑神经反应，科学研究表明失恋之后会刺激到大脑的奖励神经元，奖励神经是什么东西我们不用太多的了解，但是它的反应机制却是我们需要知道的。

在核磁共振的观察下，恋爱对于奖励神经元的刺激和海洛因和尼古丁对于大脑的刺激是一样的，所以我们也称之为——对爱上瘾。

在关系确立之前，这种反应会促使着我们去确立关系，在一起之后这种反应会淡化，但是一旦分手，就像戒烟一样，我们看到了任何和这段关系有关的东西都会刺激到我们，从而促使我们想办法让对方在重新回到自己的身边，哪怕这个挽回是虚假的。

所以这个时候别人告诉你一千万个不该挽回的理由，也拦不住你要去做出挽回对方的举动。

那么针对这种渴望，我们通常会采取两步走。

第一，表达需求

想要联系对方吗？可以，出门左转，公园里找棵树，把你想对ta说的话都说个够，再或者拿个本子把自己想对Ta说的都写上去。

第二，延迟满足

分手不是绝对的终结，挽回对方有可能吗？只要你愿意用心，你可以相信自己能够挽回对方。

那针对情绪呢，我们主要分为六个步骤来解决

1、觉察，根据外在表现出来的行为、身体的反应、和内心的感觉，把一些习惯、自动化的反应上升到意识层面。

当它更为具体的被我们察觉到，然后我们把它写在纸上，比如我们特别想和对方联系，背后有什么情绪。

我们这么着急是因为害怕，害怕什么？

失去。

为什么会害怕失去？

因为对于失去对方我们有迷茫和对于未知和失去的恐惧。

2、承认，特别是向人承认，在觉察和承认的循环中加深觉察清晰度，我们也就能更加愿意接纳。是的，我很害怕失去这段感情，因为我也不知道没有TA的生活会是什么样。

3、接纳，即使不喜欢我们也要去接纳，接纳有助于帮我们拿到主动权。是的对于没有她的生活我会害怕，但是我也会接受，因为我还可以有选择，选择适应没有他，也可以选择努力挽回他。

4、在已有的接纳的基础上做出选择，看看可以做些什么并把它付诸行动。如果这个时候我想要的是挽回她，好，那就更要认真的听这节课，并且真正的去根据课程里的办法去实践挽回。

5、欣赏和感谢，并保持负责任的态度。我觉得自己能改变，能用成长去真的挽回对方，这是我了不起的对方，我对自己能做到这些感觉很开心。

6、对整个改变的过程保持好奇的兴趣和关注和探索。我在成长，做了什么，收获了什么，我会变好，会变成什么样的更好的自己呢？

当情绪被我们真正的利用变成我们前进的动力，那么情绪这个环节就算真正的做到了。

关于这一个环节，我想要送给大家的一句话是：事实是什么样并不重要的，重要的是我们如何去解释和应对！

危机本就是最大的转机！