今天和大家分享——分手后“不联系”规则。

和你的前任“不联系”，可以帮助你们俩以健康的方式继续前进。

无论你刚刚结束了一段短暂的恋情，还是结束了一段长达数年的感情，应对分手都是令人心碎的。复杂的悲伤、解脱、愤怒、后悔和悲伤的情绪在一片混乱的海洋中旋转，无论分手的决定有多正确，你可能会发现自己深深地想念对方。

尽管和你共度了这么多时间的人“不联系”是很困难的，但许多情感专家认为，这是你治愈心灵、保持简单和向前迈进的最佳途径之一。接下来，我们将解释“不联系”是什么意思，它有什么好处，以及你如何抵制重新联系你的前任的强烈诱惑。

什么是“不联系”规则？

顾名思义，“不联系”规则意味着在分手后切断与前任的所有沟通。这包括不进行电话、短信、社交媒体上的直接消息和“点赞”，以及面对面的见面。有些人甚至认为看他们在社交媒体上的帖子也是禁止的。

“除了不直接联系你以前的伴侣，它还意味着不跟随共同的朋友，收集他们生活中任何形式的信息，”LifeStance Health 的 LMFT Leanna Stockard 补充道。

虽然你不可避免地会时不时地想起你的前任，但是消除联系和停止无辜的“打听”可以帮助减少你的思绪回到他们和你们的关系上。它也可以帮助防止你们两个产生混乱的感觉。

本文中的专家 Leanna Stockard, LMFT, LifeStance Health 的治疗师 Ernesto Lira de la Rosa 博士，抑郁症研究基金会 (Hope for Depression Research Foundation) 的心理学家

“不联系”的好处

无论你们交往了多久，或者分手有多友好，分手都是非常痛苦困难的，伴随着一系列令人困惑的情绪。

“分手后感到沮丧、悲伤、焦虑、绝望、无助和困惑是正常的，”Ernesto Lira de la Rosa 博士说。“你可能也会发现自己回忆起你们的关系，反复思考分手的原因。”

“不联系”可以让你有更多的时间以健康的方式处理失去和悲伤的感情。最终，它可以帮助你修复你的心灵，接受这段感情已经结束，并在你准备好的时候重新开始约会。

Stockard 补充说，遵守“不联系”规则还可以防止你滑回到这段感情中，这会造成混乱并延长你的痛苦。这种清晰的界限可能很难应对，尤其是在刚开始的时候，但是它为你向前迈进的生活提供了结构。

“不联系”规则的例外情况

在结束一段感情后，有时候不可能完全“不联系”。例如，如果你们有孩子在一起，为同一家公司工作，或者继续和同一圈朋友共度时光，你就需要保持某种形式的联系。

在这种情况下，Dr. Lira de la Rosa 建议保持最少的联系。他还建议确定你能接受的对话类型，并在你们一起花时间的时间和方式上设定边界。

如何抵制打破“不联系”规则的诱惑

你对前任的感情可能已经减弱了——毕竟你们分手是有原因的——但这并不意味着你可以轻易地停止与他们的所有沟通。事实上，当你处理分手时，你可能会觉得你的生活中有一个缺口，而且很有可能你会感到想要通过重新联系他们来应对这种悲伤的强烈诱惑。

如果你继续和前任保持联系，有可能这些情绪会继续保持高强度。

—— ERNESTO LIRA DE LA ROSA 博士

因此，重要的是要抵制打电话、发短信或者通过社交媒体窥探他们的诱惑。

以下是一些你可以抵制冲动的方法：

保持写日记：当你想联系你的前任时，拿起一本日记本。写下你的想法或感受，以帮助你进一步处理你的情绪。

和朋友一起度过：“和亲密的朋友和亲人交谈，看看他们是否能为你留出空间，让你谈谈当你想联系前任时的感受，”Dr. Lira de la Rosa 建议。根据美国心理学协会 (APA) 的说法，社交联系是我们管理压力和寻找快乐的关键方式，特别是在应对生活中的困难时。

投入爱好：现在是重新投资自己的好时机。找出你喜欢的东西，寻找新的激情，投入到能够建立自信和快乐的健康习惯中。

让手机离自己远一点：当我们无聊时，我们往往会无意识地刷手机，这是联系前任或者查看他们在社交媒体上的账户的一个原因。在可能的情况下，在这些无聊的时候，让手机离自己远一点。

找出你诱惑的源头：“问问自己这些冲动是从哪里来的，以及你希望通过重新建立联系得到什么，”Stockard 说。“你可能会发现没有什么很好的理由。如果这些问题的答案仍然让你想要恢复联系，一些额外的抵制方法是花时间给自己，并对抵制诱惑的困难表示同情。”

如果你屈服于诱惑，联系了你的前任，请知道这并不是世界末日。再次回到“不联系”的状态，并继续向前推进。

过一段时间再重新建立联系可以吗？

每一次分手都是不同的，没有一个具体的时间需要在联系前任之前过去。而且你甚至可能意识到根本没有理由重新建立联系。然而，如果你想要一个时间范围，那么 Dr. Lira de la Rosa 说，目标是大约三到六个月。一项2007年发表在《积极心理学杂志》上的研究也发现，其155名参与者在大约三个月的时间内开始感觉好转。2

“一个好问题是问问自己，‘我还对他们有感觉吗？’如果答案是肯定的，那么现在联系他们可能还为时过早，”Stockard 补充说。“在这些情况下，我们可能想要建立联系，以便你们能够复合或者报复性地向他们展示你没有他们也过得‘很好’。”

然而，如果答案是否定的，那么就用这个问题来跟进，“如果我不再对他们有浪漫的感觉，那么重新建立联系的潜在需求是什么？”

一个好问题是问问自己，‘我还对他们有感觉吗？’如果答案是肯定的，那么现在联系他们可能还为时过早。

—— LEANNA STOCKARD, LMFT

如果是为了缓解朋友圈或工作中的尴尬，或者试图建立友谊，那么就慢慢地这样做，并在为自己和彼此建立清晰的界限之后。

“如果这段关系在任何方面都是虐待、有毒的，而且‘不联系’规则是出于安全原因而建立的，我强烈建议永远不要和这个伴侣重新联系，”Stockard 补充道。“重新联系这个人可能会让虐待的循环重新开始，无论是恢复爱情轰炸还是继续责怪你在关系中做错了什么导致它以这种方式结束。”

分手是出了名的困难，但“不联系”规则可以帮助你处理复杂的情绪。尽量抵制重新建立联系的诱惑，这可能会给你和你的前任造成情感上的混乱和延长痛苦。这是一个重新投资自己并为向前迈进创造途径的时候。