经营婚姻是一门大学问，除了两情相悦、掌握一定的沟通技巧、牢记平等尊重的原则、有共同语言、有同理心之外，夫妻之间能不能控制情绪、是不是过于情绪化，也关系到婚姻的成败。

今天，我们就来讲讲在婚姻中，控制情绪的2个方法，希望对容易情绪失控的夫妻有所帮助。

方法一：伴侣数落你的时候，一定要保持冷静。

伴侣数落你，确实有他/她不妥当之处，你也可能会特别委屈。但很多时候，伴侣只是忍不住了才数落你几句，而这时候，你千万要沉住气，不要火上浇油。一个巴掌拍不响，夫妻之间闹得不可收拾的争吵，很多都是沉不住气，从回怼了伴侣的数落开始的。

当伴侣数落你时，如果你沉不住气，特别情绪化，对伴侣的数落反应过激，比如情绪激动地对伴侣说“你闭嘴”、“我知道”、“你别再说了”，或者回怼一些特别尖酸刻薄，甚至是涉及到人身攻击的侮辱人的话，那么一定会引发伴侣的狠狠反击，如此一来二去，场面就不可控制了。

因此，面对伴侣的数落，一定要保持冷静，一边听一边慢慢深呼吸，或者在心里数一二三这些数字，让自己平复心情。等到自己冷静之后，就可以理性思考，站在伴侣的角度想想他/她数落你的初衷是什么，是为了你好，还是有其他别的目的。然后再根据你所分析出来的初衷和伴侣好好沟通。一定要好好和伴侣说出你的真实想法，千万不要因为一时冲动，而把原本可以通过沟通解决的问题闹大，伤了夫妻的感情。

方法二：积极乐观，不要让你们的婚姻活在消极悲观的情绪中。

控制情绪，除了控制一时的冲动、怒火和仇恨之外，还有一部分就是控制胡思乱想、消极悲观等情绪的蔓延。

只要夫妻之中有一个人有了一些悲观情绪，而且又没有及时消化排解掉，这一小股情绪就会像滚雪球一样越滚越大，并且会感染另一个人也开始消极悲观，对生活前景失去希望，甚至是一蹶不振。

因此，婚姻中的胡思乱想和消极悲观的情绪是很致命的，想要婚姻和谐稳定，必须控制消极情绪的扩大和蔓延。

然而，生活中总是会遇到令人沮丧的问题，人处于消极悲观、特别丧的状态也是不可避免的。这时候，一定要强打起精神，立刻采取行动去改善和解决这个令人沮丧的问题，如果即使行动了也解决不了这个问题，就暂且把这个问题放在一旁，不要胡思乱想，而要活在当下，这个问题不能解决，那就先去解决其他能够解决的问题，从而一步一步减轻焦虑感和沮丧感。

遇到问题，沮丧是没有用的，反而会让人意志消沉、什么都不想做。所以，不妨告诉自己：“事情已经发生了，想再多都没有用，去做、去改善还有挽回局面的机会，如果什么都不做，沉浸在悲观中，只会越陷越深，拖累了整个婚姻”。

结语：

在婚姻中，能控制自己情绪的夫妻，往往更能控制好婚姻。如果你觉得自己控制不好情绪，总是容易冲动或者消极，被情绪拖累，不妨试试这两个方法吧：

1）伴侣数落你的时候，不要被激怒，并且冲动地反击，导致将数落上升为不可收拾的争吵，而是一定要保持冷静，不要动怒，分析伴侣数落你的原因，然后和伴侣理性沟通；

2）如果遇到了问题，不要除了胡思乱想、消极悲观就什么都不做，你应该做的是不要想太多，行动起来，用实际行动解决问题，实在解决不了的话，就先解决别的可以解决的问题。